في الأجواء الحارة يبرّد الجسم نفسه بالتعرق، فيفقد الماء والأملاح بسرعة. ويتأثر الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة أكثر من غيرهم، لذا فشرب كمية كافية من الماء عادة يومية، وليس للرياضيين فقط.
كم ينبغي أن تشرب؟
تختلف الحاجة حسب العمر والنشاط والطقس. والقاعدة البسيطة أن تشرب بانتظام طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش، ويدل لون البول الأصفر الفاتح غالبًا على أنك تشرب ما يكفي. أما مرضى القلب أو الكلى فعليهم اتباع إرشادات الطبيب بشأن السوائل.
طرق سهلة لتشرب أكثر
- احمل معك قارورة ماء، واملأها خلال اليوم.
- ابدأ يومك بكوب ماء، واشرب كوبًا مع كل وجبة.
- أضف شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع لتحسين الطعم.
- قلل المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة، ولا بأس بالقهوة والشاي باعتدال.
أطعمة تساعدك
البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم واللبن والشوربات تزيد ما تحصل عليه من الماء، وتمدك بمعادن مفيدة.
علامات الجفاف
- العطش وجفاف الفم وغمق لون البول.
- الصداع أو التعب أو الدوخة.
- عند الرضع: قلة الحفاضات المبللة، أو البكاء دون دموع، أو النعاس غير المعتاد.
تساعد أملاح الإرواء الفموية المتوفرة في الصيدلية بعد الإسهال أو القيء أو التعرق الشديد. واطلب المساعدة الطبية سريعًا عند التشوش أو الإغماء أو ارتفاع الحرارة الشديد، أو إذا ظهرت علامات الجفاف على الرضيع.
